Πιο πρόσφατα, προκειμένου να χάσουν βάρος, πολλοί άνθρωποι που έχουν χάσει το δρόμο τους, οδήγησαν σε ένα σκληρό πλαίσιο και περιορίστηκαν όσο το δυνατόν περισσότερο στη διατροφή. Σήμερα, η επιστήμη έχει ήδη αποδείξει με επιτυχία ότι μπορείτε να χάσετε βάρος καταναλώνοντας αρκετά λιπαρά τρόφιμα και δεν έχει νόημα να στερήσετε τον εαυτό σας λίπη που έχουν θεωρηθεί για πολύ καιρό οι ένοχοι της παχυσαρκίας.
Τι είναι μια δίαιτα κετο για απώλεια βάρους
Ο Δρ Ιωσήφ ήταν σε θέση να κάνει μια πραγματικά επαναστατική ανακάλυψη στη διαιτολογία. Με τη βοήθεια πολυάριθμων μελετών, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα λίπη δεν είναι μόνο χρήσιμα για το σώμα μας, αλλά και βοηθούν στην επιτυχή απώλεια βάρους, φέρνοντας ζωτικούς δείκτες φυσιολογικούς.
Το σύστημα ισχύος του διαφέρει έντονα από όλα τα προγράμματα που παρουσιάζονται σήμερα στον τομέα της διαιτολογίας.
Ο καθένας έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό στο γεγονός ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στην αποδοχή των υδατανθράκων και των λιπών και να αυξήσετε απότομα την κατανάλωση πρωτεϊνών. Όπως γνωρίζετε, οι τελευταίοι διαλύονται εξαιρετικά αργά και το σώμα ξοδεύει πολλές θερμίδες στην επεξεργασία τους.
Αλλά ο γιατρός προσφέρει ένα εντελώς νέο όραμα στη διαιτολογία
Καταναλώνουν μια μεγάλη ποσότητα λιπών έτσι ώστε το σώμα να αντλεί ενέργεια από αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Επικεντρώνεται σε μια άλλη πηγή ενέργειας για εμάς - σε κετόνες. Όταν σταματήσουμε να παίρνουμε γλυκόζη, το σώμα μας αναζητά εναλλακτικούς τρόπους για να το αποκτήσει. Τα σώματα Keton είναι ακριβώς ο πρόσθετος ή εναλλακτικός πόρος που θα αντικαταστήσει τη γλυκόζη και θα μας προμηθεύσει την απαραίτητη ενέργεια. Σχηματίζονται όταν είστε σε έντονη ανάγκη γλυκόζης και καθώς οι περιορισμοί σε υδατάνθρακες, ο αριθμός τους αυξάνεται, επιτρέποντάς σας να υπομείνετε εύκολα μια δίαιτα και να χάσετε επιπλέον κιλά.
Ο γιατρός δημοσίευσε μια λεπτομερή περιγραφή της διατροφής του και όλων των λεπτομερειών και λεπτών στο βιβλίο του, το οποίο είναι πολύ δημοφιλές και έχει ήδη βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από την παχυσαρκία.
Θα εξοικειωθούμε με τις βασικές αρχές αυτού του συστήματος:
- Το φαγητό σας βασίζεται σε λίπη. Η μάζα τους πρέπει να είναι περίπου 70% ή 80% της καθημερινής διατροφής. Με την πρώτη ματιά, αυτό μπορεί να φαίνεται ανέφικτο, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο. Κατά τη σύνταξη του μενού σας, εσείς οι ίδιοι θα ρυθμίσετε και θα προσαρμόσετε τον αριθμό τους. Εάν φάγατε λιγότερο λίπος κατά τη διάρκεια των γευμάτων από ό, τι χρειάζεστε, τότε μπορείτε να τα προσθέσετε στο επόμενο γεύμα.
- Η κατανάλωση πρωτεΐνης έχει το δικό της πλαίσιο και περιορισμούς. Στην ιδανική περίπτωση, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο μυϊκής μάζας. Λάβετε υπόψη ότι μιλάμε για τους μύες και όχι για τη μάζα ολόκληρου του σώματος. Αυτή είναι η μέση ένδειξη αυτού του θρεπτικού συστατικού, από αυτό το σχήμα είναι ότι οι άνθρωποι που βρίσκονται σε δίαιτα απωθούν συχνότερα.
- Περιορισμός υδατανθράκων. Αυτός είναι ίσως ένας από τους πιο δύσκολους κανόνες, αλλά θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι η έλλειψη αυτού του θρεπτικού συστατικού δεν θα θεωρηθεί τόσο δύσκολη όσο και σε άλλα συστήματα ισχύος. Ο μέσος αριθμός αυτού του θρεπτικού συστατικού θα πρέπει να μειωθεί έως και 20 γραμμάρια την ημέρα! Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγο περισσότερο, αλλά να θυμάστε ότι την επόμενη μέρα πρέπει να επιστρέψετε ξανά σε αυτό το σχήμα.
Ας μείνουν λεπτομερέστερα με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την τελευταία cibus. Με βάση το ημερήσιο ποσό του, μπορείτε να διαιρέσετε αυτό το σύστημα ενέργειας σε τρεις τύπους: τυπική διατροφή, στόχο και κυκλικό. Η πρώτη επιλογή είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος αυτής της δίαιτας με 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Ο δεύτερος τύπος τέτοιας διατροφής συνεπάγεται αύξηση των θρεπτικών ουσιών, αλλά μόνο αν ασκείτε μακρά και εξαντλητική εκπαίδευση, τότε χρειάζεστε μια πηγή υδατανθράκων για να αντισταθμίσετε την χαμένη γλυκόζη. Και η τελευταία έκδοση της δίαιτας συνεπάγεται την προσθήκη πρόσθετων υδατανθράκων στο συνηθισμένο μενού όταν το σώμα εξαντλείται και πρέπει να ανεφοδιαστεί. Μια τέτοια στιγμή κάθε άτομο καθορίζει για τον εαυτό του.
Όπως και σε οποιοδήποτε σύστημα ισχύος που βασίζεται σε μεθόδους περιορισμού, υπάρχουν αντενδείξεις εδώ:
- Το κύριο πρόβλημα αυτής της τεχνικής είναι η χαμηλή παρουσία ινών στη διατροφή, η οποία απειλεί την πεπτική αποτυχία. Αυτό συνήθως εκδηλώνεται από την εμφάνιση δυσκοιλιότητας και μετεωρισμού. Εάν υποστείτε τέτοιες ασθένειες πριν από τη διατροφή, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα άλλο σχέδιο διατροφής.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το επίπεδο του σιδήρου στο σώμα πριν από τη διατροφή. Δεδομένου ότι θα καταναλώσετε πολλά προϊόντα πλούσια σε σίδηρο, το επίπεδο σιδήρου σας δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα επιτρεπόμενα πρότυπα. Διαφορετικά, είναι κατηγορηματικά αδύνατο να ξεκινήσετε μια δίαιτα. Η περίσσεια αυτού του ορυκτού επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του ήπατος, των νεφρών, της καρδιάς, της ουροδόχου κύστης.
- Υπάρχει επίσης ατομική μισαλλοδοξία στο λίπος. Συνήθως αυτό είναι συνέπεια των ασθενειών του ηπατοβιλικού συστήματος, που οδηγούν σε παραβίαση της απορρόφησης λίπους. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν έλλειψη πεπτικών ενζύμων και είναι εξαιρετικά δύσκολο για αυτούς να ακολουθήσουν ένα τέτοιο σχέδιο ισχύος.
Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ακολουθήσετε αυτό το σύστημα ισχύος και να λάβετε όλες τις δοκιμές.
Πριν καθίσετε σε μια δίαιτα, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε το επίπεδο της μυϊκής μάζας προκειμένου να υπολογίσετε σωστά τον κανόνα της καταναλισμένης πρωτεΐνης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τέτοιους διαγνωστικούς, αλλά, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε το ποσοστό της λιπώδους μάζας. Μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας ειδικές συσκευές ή χρησιμοποιώντας τον τύπο, ωστόσο, η πρώτη μέθοδος είναι ακόμα πιο ακριβής. Εάν οι δείκτες λίπους υπερβαίνουν περισσότερο από 30%, τότε αυτό θεωρείται ήδη υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία και πρέπει να συμμετάσχετε επειγόντως σε τρόφιμα.
Τώρα που γνωρίζετε αυτούς τους δείκτες, δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να υπολογίσετε τη μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας πολυάριθμους ηλεκτρονικούς υπολογιστές. Ο υπολογιστής αριθμομηχανής σωματικού λίπους έχει αποδειχθεί ο ίδιος. Υποδεικνύει όχι μόνο το ποσοστό του λίπους, αλλά και τη ξηρή μυϊκή μάζα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή φόρμουλα για καταμέτρηση:
Βάρος σώματος - σωματικό βάρος*(ποσοστό λίπους/100).
Έτσι, εάν το βάρος σας είναι περίπου 90 κιλά και το ποσοστό του λίπους είναι μέχρι και 30%, τότε ο τύπος σας θα φανεί ως εξής:
90-90*(30%/100) = 63. Έτσι, ο κανόνας της πρωτεΐνης ανά ημέρα πρέπει να είναι 63 γραμμάρια!
Επιτρεπόμενα προϊόντα στη δίαιτα Keto: Λίστα
Αυτό που πραγματικά δεν χρειάζεται να κάνετε σε μια δίαιτα κετο είναι να λιμοκτονήσετε. Ευτυχώς, ο κατάλογος των προϊόντων που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας είναι αρκετά εκτεταμένη και για τους λάτρεις του κρέατος και των λιπαρών προϊόντων, αυτό είναι το τέλειο μενού.
Προϋποθέσεις, όλα τα προϊόντα σε αυτό το πρότυπο τροφίμων μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες: προϊόντα κρέατος, ψάρια, βούτυρο και λίπη, γαλακτοκομικά προϊόντα, καρύδια και σπόρους, λαχανικά και φρούτα. Η τελευταία κατηγορία, φυσικά, δεν είναι γεμάτη από τον αριθμό των επιτρεπόμενων προϊόντων, αλλά παρ 'όλα αυτά εξακολουθεί να υπάρχει στη διατροφή σας.
Ένας από τους κύριους κανόνες - το παχύρρευστο του προϊόντος, τόσο το καλύτερο για τη διατροφή και δεν χρειάζεται να τραβήξετε το κεφάλι σας πάνω από το πώς να εισαγάγετε περισσότερα λίπη στη διατροφή σας. Από το κρέας, επιλέξτε χοιρινό ή πάπια, από ψάρι - σολομό. Και αν συμπεριλάβετε τυρί cottage, ξινή κρέμα, τυρί στη διατροφή σας, τότε μόνο λίπος. Πίνουμε καφέ όχι με γάλα, αλλά με κρέμα περιεχομένου λίπους 20%-30%.
Μην ξεχάσετε να προσθέσετε μπέικον ή λουκάνικα στα αυγά για να καλέσετε τη σωστή ποσότητα λίπους.
Приρικανού нсс на т накр н н н н н н з з з з э э э э э э э э э э э э э э э п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п п. Τώρα μπορείτε να τα ανεφοδιάσετε όχι μόνο με φυτικά έλαια, αλλά και με μαγιονέζα, επειδή περιέχει πολλά λίπη. Μπορείτε επίσης να δώσετε προσοχή σε άλλα έτοιμα βενζινάδικα, το κύριο πράγμα είναι ότι η σύνθεσή τους δεν περιέχει υδατάνθρακες. Φροντίστε να διαβάσετε τη σύνθεση όταν αγοράζετε έτοιμα βενζινάδικα.
Αν θέλετε γλυκά, τότε είναι πολύ πιθανό να προσθέσετε το γλυκαντικό στη διατροφή σας - λιπαρό τυρί cottage, λιπαρή ξινή κρέμα ή λάδι καρύδας και γλυκαντικό - και θα θυμάστε την ξεχασμένη γεύση του γλυκού.
Αυτό το σύστημα ισχύος παραδέχεται επίσης τη χρήση του κρέατος και των ψαριών. Μπορείτε να φάτε πάστες, sprats, συκώτι γάδου και πολύ περισσότερο χωρίς να ξεπεράσετε το πεδίο των θρεπτικών ουσιών.
Όλα όσα περιλαμβάνονται στον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι δυνατά, αλλά κάτω από μια σημαντική κατάσταση: ελέγχετε προσεκτικά τις πρωτεΐνες, τα λίπη, τους υδατάνθρακες, έτσι ώστε να μην υπερβείτε περισσότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Προκειμένου να διεξάγετε σωστά υπολογισμούς, φροντίστε να ξεκινήσετε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο ή σημειωματάριο όπου θα καταγράψετε τα πάντα και οι κλίμακες κουζίνας για να καθορίσετε σωστά όλα τα προϊόντα. Αυτό είναι σημαντικό, αφού η επιτυχία της διατροφής σας εξαρτάται από αυτό!
Το κύριο λάθος της απώλειας βάρους είναι η πλήρης έλλειψη ελέγχου του τρώγοντος. Μερικοί περιλαμβάνουν πολλά κρέατα, ψάρια και τυρί, παίρνοντας υπερβολική, πρωτεΐνες, κάποιοι ξεχνούν ότι σε καρύδια και σπόρους, εκτός από τα λίπη, περιέχονται επίσης υδατάνθρακες.
Κέτο δίαιτα για χορτοφάγους
Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα είναι χτισμένη στη μεγάλη χρήση προϊόντων κρέατος, τι γίνεται με τους χορτοφάγους που θέλουν να ακολουθήσουν αυτό το σχέδιο διατροφής. Υπάρχει μια διέξοδος! Με τη σωστή προσέγγιση, οι άνθρωποι που δεν τρώνε ζωικά τρόφιμα μπορούν να τηρήσουν αυτό το σχέδιο διατροφής. Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να κάνουν πολύ περισσότερες διορθώσεις στη διατροφή τους.
Το κύριο καθήκον είναι να μειωθεί η κατανάλωση υδατανθράκων και, όπως γνωρίζετε, επικρατούν στα δημητριακά και τα όσπρια, τα οποία αποτελούν το κύριο μέρος της διατροφής των χορτοφάγων. Θα πρέπει επίσης να ξεχάσετε το αλεύρι, ακόμη και το πιο χρήσιμο, και να περιορίσετε τη χρήση φρούτων και λαχανικών. Προκειμένου να εισαγάγετε περισσότερα λίπη στη διατροφή σας, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα καρύδια και σπόρους. Λοιπόν, φυσικά, τα φυσικά έλαια είναι οι τέλειες πηγές λίπους. Από τα φρούτα, μπορείτε να συμπεριλάβετε με ασφάλεια το αβοκάντο στο σχέδιο ισχύος σας. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα τέτοιο σύστημα ισχύος είναι κατάλληλο μόνο για ενήλικες και υγιείς ανθρώπους, αλλά οι ασθενείς, οι έφηβοι και τα παιδιά χρειάζονται σίγουρα μια διαβούλευση του γιατρού.
Αλκοόλ σε δίαιτα κετο
Δεν υπάρχει άμεση απαγόρευση της χρήσης ισχυρών ποτών σε αυτή τη δίαιτα. Αλλά πριν συμπεριλάβετε το αλκοόλ στη διατροφή σας, θα πρέπει σίγουρα να μάθετε το περιεχόμενο των υδατανθράκων.
Φυσικά, είναι καλύτερο να αποφύγετε γλυκά ποτά - γλυκά ή ημι -γλυκά κρασί, σαμπάνια, ποτά. Αποφύγετε επίσης διάφορα κοκτέιλ, μπορεί να υπάρξει πολλή ζάχαρη στη σύνθεσή τους.
Αυτό που αξίζει να δοθεί προσοχή είναι τα ισχυρά ποτά: κονιάκ, βότκα, ρούμι, τεκίλα, ουίσκι, μπράντυ, τζιν. Το περιεχόμενο των υδατανθράκων σε τέτοια ποτά είναι ελάχιστη. Εάν θέλετε πραγματικά να πιείτε μπύρα, τότε δώστε προτίμηση στο φως και επιλέξτε Ξηρές ποικιλίες από κρασιά.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τα θρεπτικά συστατικά από αυτά τα ποτά και να τα κάνετε στους υπολογισμούς σας, επομένως θα ελέγξετε το επίπεδο της κατανάλωσής τους.
Μενού Keto Diet για κάθε μέρα: Συνταγές με υπολογισμό BJU
Μετά από αυτό το σύστημα ενέργειας, πρέπει να κατανοήσετε ένα σημαντικό πράγμα - δεν υπάρχει κανένα μενού για να χάσετε βάρος, καθώς κάθε δίαιτα επιλέγεται με βάση τις ατομικές ανάγκες ενός ατόμου, το βάρος και τη μυϊκή του μάζα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να οπλίσετε τον εαυτό σας με γνώση και να κάνετε το μενού σας μόνοι σας, δεδομένης της λεπτομέρειας που περιγράψαμε παραπάνω.
Πρώτον, σκεφτείτε το πρωινό στη δίαιτα Keto:
Επιλογή 1
2 τηγανητά αυγά, 30 γραμμάρια τυριού, ένα φλιτζάνι καφέ με 10 γραμμάρια καρύδας. Το KBJU θα είναι 427/23/37/1
Αυτό είναι ένα υπέροχο πρωινό, αφού έχετε ένα αξιοπρεπές τμήμα λιπών, ένα μερίδιο πρωτεϊνών και πρακτικά δεν παίρνετε υδατάνθρακες.
Επιλογή 2
Και εδώ είναι μια εξαιρετική επιλογή με αυγά. Τηγανίζουμε 2 αυγά με μπέικον (30 γραμμάρια), πίνετε καφέ με 10 γραμμάρια γάλακτος καρύδας και πάρτε KBJU 415/21/36/1
Επιλογή 3
Εάν θέλετε πραγματικά γλυκά, τότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 100 γραμμάρια λιπαρών τυριών cottage (πάρτε 30% λίπος) +50 γραμμάρια λίπους ξινή κρέμα (25% λίπος) και προσθέστε το γλυκαντικό. Πίνετε τσάι ή καφέ+30 ml κρέμας λίπους (30% λίπος) και παίρνουμε στην έξοδο KBJU 445/16/42/4
Μπορείτε να πειραματιστείτε τον εαυτό σας προσθέτοντας νέα συστατικά στο πρωινό. Εάν η ποσότητα των λιπών πρέπει να αυξηθεί, προσθέστε περισσότερο λάδι ή κρέμα, αν χρειαστεί να μειώσετε τις πρωτεΐνες, χρησιμοποιήστε λιγότερα αυγά.
Ως σάντουιτς σε ένα τέτοιο σύστημα ενέργειας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα σχήματα:
- Τυρί+ήπαρ
- Πάστα τυριού+λίπους (χοιρινό ή χήνα)
- τυρί+βούτυρο (φυσικά, όλα αυτά χωρίς ψωμί)
- Πάστα τυριού+φυστικιών (εδώ πρέπει να παρακολουθείτε τους υδατάνθρακες, είναι διαθέσιμοι σε φιστίκια).
Τώρα ας προχωρήσουμε στο δείπνο και να μιλήσουμε για αυτό το γεύμα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σούπες σε λιπαρά ζωμό κρέατος, αλλά, φυσικά, χωρίς πατάτες, δημητριακά και ζυμαρικά. Τα λάχανο και τα φασόλια είναι οι καλύτεροι φίλοι σας σε τέτοιες σούπες.
Επιλογή 1
Σούπα λάχανο με λάχανο σε ένα τολμηρό ζωμό χοίρων. Για να γίνει αυτό, χρειαζόμαστε 250 ml τελειωμένου ζωμού χοιρινού κρέατος, προσθέτουμε 100 γραμμάρια λάχανου εκεί και μαγειρεύουμε μέχρι να μαγειρευτούν. Προσθέτουμε τηγανητό χοιρινό σε αυτήν την τεχνική, περίπου 100 γραμμάρια, και παίρνουμε KBJU 761/19/74/5.
Επιλογή 2
Μια άλλη επιλογή με ζωμό και σαλάτα. Για να προετοιμάσετε μια σαλάτα, θα χρειαστείτε 100 γραμμάρια φύλλων σαλάτας, 100 γραμμάρια αβοκάντο, 50 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου, καρύδια (χρησιμοποιήστε κέδρο) περίπου 10 γραμμάρια και 15 γραμμάρια φυτικού ελαίου. Τώρα ας δούμε KBJU Τέτοις γεύμα: 698/22/63/12
Επιλογή 3
Πάρτε 100 γραμμάρια ψημένης πάπιας και φτιάξτε μια σαλάτα (αβοκάντο 100 γραμμάρια+20 γραμμάρια τυριού+100 γραμμάρια ντομάτας+15 γραμμάρια φυτικού ελαίου). Λόγω του γεγονότος ότι η πάπια περιέχει πολλά λίπη, θα πάρουμε KBJU 756/22/68/13
Κατά τη διάρκεια του δείπνου, μπορείτε να προσαρμόσετε τον αριθμό των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα ένα παράθυρο για βραδινό δείπνο.
Επιλογή 1
Σούπα λάχανο με λάχανο σε ένα τολμηρό ζωμό χοίρων. Για να γίνει αυτό, χρειαζόμαστε 250 ml τελειωμένου ζωμού χοιρινού κρέατος, προσθέτουμε 100 γραμμάρια λάχανου εκεί και μαγειρεύουμε μέχρι να μαγειρευτούν. Προσθέτουμε τηγανητό χοιρινό σε αυτήν την τεχνική, περίπου 100 γραμμάρια, και παίρνουμε KBJU 761/19/74/5.
Επιλογή 2
Μια άλλη επιλογή με ζωμό και σαλάτα. Για να προετοιμάσετε μια σαλάτα, θα χρειαστείτε 100 γραμμάρια φύλλων σαλάτας, 100 γραμμάρια αβοκάντο, 50 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου, καρύδια (χρησιμοποιήστε κέδρο) περίπου 10 γραμμάρια και 15 γραμμάρια φυτικού ελαίου. Τώρα ας δούμε KBJU Τέτοις γεύμα: 698/22/63/12
Επιλογή 3
Πάρτε 100 γραμμάρια ψημένης πάπιας και φτιάξτε μια σαλάτα (αβοκάντο 100 γραμμάρια+20 γραμμάρια τυριού+100 γραμμάρια ντομάτας+15 γραμμάρια φυτικού ελαίου). Λόγω του γεγονότος ότι η πάπια περιέχει πολλά λίπη, θα πάρουμεKBJU 756/22/68/13
Κατά τη διάρκεια του δείπνου, μπορείτε να προσαρμόσετε τον αριθμό των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα ένα παράθυρο για βραδινό δείπνο.
Επιλογή 1
100 γραμμάρια τηγανητό σολομό, πράσινα φύλλα σαλάτα (100 γραμμάρια) καρυκεύματα με φυτικό έλαιο (10 γραμμάρια). Παίρνουμε θερμίδες/πρωτεΐνες/λίπη/υδατάνθρακες 322/22/25/1
Επιλογή 2
Ένα φλιτζάνι ζωμό βοείου κρέατος (300 ml) +20 γραμμάρια λιπαρού βουτύρου (ρίξτε το στο ζωμό) +1 Ένα βρασμένο αυγό. Λογαριασμός θερμίδες/πρωτεΐνες/λίπη/υδατάνθρακες 358/16/32/1
Επιλογή 3
Σαλάτα πράσινων ελιών (100 γραμμάρια, χρησιμοποιήστε ελιές χωρίς οστά)+φύλλα σαλάτας (100 γραμμάρια) +20 γραμμάρια τυριού+10 ml φυτικού ελαίου. Σύνολο θερμίδες/πρωτεΐνες/λίπη/υδατάνθρακες 332/7/33/1
Σίγουρα πολλοί θα ανησυχούν για το τι πρέπει να κάνουν εάν δεν είναι δυνατόν να συμπεριλάβετε τη σωστή ποσότητα λιπών στη διατροφή σας. Στα διαλείμματα μεταξύ των τροφίμων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σνακ που περιέχουν το μέγιστο αριθμό αυτών των θρεπτικών ουσιών.
Ακολουθούν παραδείγματα ενός τέτοιου σνακ που ονομάζεται επίσης κέτο βόμβα. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε μόνοι σας, να είστε βέβαιος να υπολογίσετε τις θερμίδες/πρωτεΐνες/λίπη/υδατάνθρακες και καταψύξτε τμήματα σε μικρά καλούπια. Για παράδειγμα:
- λάδι καρύδας+βούτυρο+βούτυρο
- Λάδι καρύδας+κακάο+βούτυρο+πάστα φυστικιών
Κατ 'αρχήν, εσείς οι ίδιοι μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας συνταγές με βάση τα επιτρεπόμενα συστατικά και να προσθέσετε άλλα εξαρτήματα. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά μούρα, καρύδια, σπόρους.
Για να πάρετε το λιπαρό σας κανόνα, είναι καλό να πίνετε τσάι ή καφέ με λάδι καρύδας ή λάδι κακάο. Το κύριο πράγμα, μην ξεχάσετε να υπολογίσετε αυτές τις πηγές λίπους.
Ερώτηση/απάντηση:
- Γιατί δεν χάνω βάρος στη διατροφή κετο;
Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα ζητήματα σε αυτό το σύστημα ενέργειας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να υπολογίσετε σωστά και με ακρίβεια τον αριθμό των θρεπτικών ουσιών που καταναλώνονται. Ορισμένα προϊόντα περιέχουν υδατάνθρακες που μπορεί να μην υποψιάζεστε, οπότε είναι πολύ πιθανό ότι δεν έχετε πραγματικό περιορισμό των υδατανθράκων. Είναι πολύ σημαντικό να μην τρώτε πολλές πρωτεΐνες - έναν εξαιρετικά επιτρεπόμενο κανόνα! - Χρειάζεστε έλλειμμα θερμίδων με δίαιτα;
Εάν νομίζετε ότι μπορείτε να φάτε όσα προϊόντα λίπους, τότε εσείς μπερδεύετε. Κατά μέσο όρο, με κινητό τρόπο ζωής, περίπου 2200 θερμίδες ανά ημέρα. Παρόλο που ακολουθεί αυτό το σχέδιο ισχύος, συνιστάται να μειωθεί η ταχύτητα υψηλής ταχύτητας κατά 30%. Μπορείτε να μειώσετε τη διατροφή σας κατά 10% ή 20%, θα χάσετε ακόμα βάρος, αν και λίγο πιο αργή. Ταυτόχρονα, φροντίστε να ακολουθήσετε όχι μόνο το περιεχόμενο θερμίδων, αλλά και την ισορροπία των θρεπτικών ουσιών. - Πόσο γρήγορα πηγαίνει το βάρος στη διατροφή κετο;
Η απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά ατομική και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Είναι πιθανό ότι τις πρώτες εβδομάδες της διατροφής το σώμα σας θα ξαναχτιστεί και το βάρος θα σταθεί - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Σε κάθε περίπτωση, μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα, δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα απευθύνεται όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής. - Keto Diet Πώς να εισέλθετε στην κέτωση;
Δεδομένου ότι η ουσία αυτής της τεχνικής είναι ακριβώς ότι το σώμα εισέρχεται στην κετογόνο κατάσταση, γι 'αυτό πρέπει να παρατηρήσετε αυστηρά όλους τους κανόνες της διατροφής και των αναλογιών των καταναλωμένων θρεπτικών ουσιών. Με την κατάλληλη συμμόρφωση με το πρόγραμμα ισχύος, θα εισάγετε κέτωση μέσα σε μια εβδομάδα. - Αποσπάσματα στη διατροφή Keto
Σε αυτό το σύστημα ισχύος, οι καταστροφές είναι πολύ σπάνιες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν θα βιώσετε ένα αίσθημα πείνας, αφού η διατροφή θα είναι θρεπτική και ποικιλόμορφη. Κατ 'αρχήν, αυτή είναι η μόνη διατροφή που μπορεί να ασκηθεί με επιτυχία κατά τη διάρκεια των διακοπών και των γιορτών. - Αστέρια στη διατροφή κετο
Αυτή η επαναστατική διατροφή έχει βρει έναν τεράστιο αριθμό υποστηρικτών στο Χόλιγουντ. Διασημότητες όπως ο Kim Kardashian, ο Holly Berry, ο Adrian Lima και ο Megan Fox ακολουθούν επιτυχώς αυτό το σχέδιο εξουσίας.
Η δίαιτα Keto είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο για να χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά και να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής. Ο σημαντικότερος κανόνας είναι να ακολουθήσουμε με σαφήνεια τους κανόνες και τις συστάσεις και στη συνέχεια τα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό. Εάν η διατροφή Keto έχει ήδη γίνει ο συνηθισμένος τρόπος ζωής σας, τότε φροντίστε να μοιραστείτε μαζί μας τα αποτελέσματά σας και τα μυστικά σας. Ας χάσουμε βάρος μαζί.